回到18歲？四種增加睪固酮的訣竅，改善疲勞更加健康的方法。
四種增加睪固酮的訣竅，改善疲勞更加健康的方法。回到18歲只在電影裡（淚）。但你知道，疲勞、易怒、健忘甚至變胖都可能跟睪固酮的水平相關嗎？而適當的補充睪固酮是可以改善身體的情況，並讓生活更加美好健康的方式之一。
什麼是睪固酮？
隨著高壓力，少運動和高齡化社會向我們靠近，睪固酮低下造成一些常見的男性更年期問題。
睪固酮是男性的主要性激素和合成代謝類固醇。它在男性生殖組織如睾丸和前列腺的發展中起到了關鍵作用。此外，它還促進了第二性徵的出現，如增加的肌肉和骨骼質量，以及身體毛髮的生長。睪固酮與如侵略、暴力和某些性行為等行為相關。它還對整體情緒、認知、社交和性行為、新陳代謝、能量輸出、心血管系統以及預防骨質疏鬆症都有重大影響。男性睪固酮水平不足可能導致各種異常，包括虛弱、脂肪累積、焦慮、抑鬱、性功能問題和骨質流失。另一方面，過高的水平可能與超雄症、心臟衰竭風險等問題相關。
睪固酮水平多少才是正常的？
睪固酮作為男性主要的性激素，其水平會受到多種因素的影響，包括年齡、健康狀況、生活方式等。正常的睪固酮水平範圍因不同的實驗室和測試方法而異，但以下是一般常見的範圍＊：
新生兒（0-5個月）: 75-400 ng/dL (納克/分升)
兒童（6個月-9歲）: <7-20 ng/dL
青少年（10-11歲）: <7-130 ng/dL
青少年（12-13歲）: <7-800 ng/dL
青少年（14歲）: <7-1,200 ng/dL
15-16歲的青少年: 100-1,200 ng/dL
成年男性: 270-1,070 ng/dL
老年男性: 300-850 ng/d
我們可以發現在青春期時睪固酮水平達到最高，之後在40~90歲期間，體內的睪固酮水準每年平均下降1%~2%，總睪丸酮水平的下降，主要是睪丸間質細胞功能減退引起的。如何使男性順利度過更年期更是當前男性醫學的一大研究主題。
＊需要注意的是，這些僅僅是參考範圍，並不代表每個人的正常範圍。如果您擔心自己的睪固酮水平，建議您咨詢醫生並進行相應的檢測。正確測量追蹤後才進行補充，睪固酮不是越多越好，過度的產生也會造成相應的疾病。
缺乏睪固酮會怎樣？
低睪固酮症或睪固酮不足，可以導致多種症狀和健康問題。以下是缺乏睪固酮可能導致的一些常見症狀和影響：
性功能問題:
性慾減退
勃起功能障礙
精子數量減少，可能導致不育
體型和肌肉質量的變化:
肌肉質量減少
體脂增加
乳房組織腫脹（男性乳房增大）
骨骼問題:
骨密度降低，增加骨折的風險（骨質疏鬆症）
心理和情感問題:
情緒低落或抑鬱
疲勞和缺乏活力
記憶和注意力下降
焦慮
其他症狀:
睡眠品質下降，可能出現失眠
身體和臉部體毛減少
皮膚變薄和乾燥
熱潮紅或出汗增加
健康問題:
心血管疾病風險增加
肥胖和糖尿病風險增加
怎麼增加睪固酮？
增加睪固酮水平可以通過多種方法達到，包括生活方式改變、飲食調整、補充劑和醫學治療。以下是一些建議和方法，可以幫助提高睪固酮水平：
生活方式改變:
運動: 一般建議是重量訓練和高強度間歇訓練，可以提高睪固酮水平。但其實不要給自己太大壓力，慢慢地調整增強運動就可以。
充足的睡眠: 確保每晚獲得7-9小時的高質量睡眠。其實就是雞生蛋、蛋生雞的問題，一樣也是慢慢調整，好好休息才是王道。
減少壓力: 長時間的壓力可以提高皮質醇水平，這也可能會幫助降低睪固酮水平。
飲食調整:
均衡飲食: 確保均衡飲食，獲得足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
避免過度飲酒和藥物濫用。
增加鋅和維生素D的攝取: 這些營養素與睪固酮生產相關。
補充劑:
鋅補充劑: 對於鋅缺乏的人，鋅補充劑可能有助於提高睪固酮水平。
草藥補充劑: 例如瑪卡、刺五加、駱駝蓬子和黃鞭等，被認為可以提高睪固酮水平。
D-丙氨酸: 一些研究表明，它可能有助於提高睪固酮水平。
醫學治療:
睪固酮替代療法(TRT): 是一種醫學治療，通過外部補充睪固酮來提高其水平。這種治療適用於因醫學原因導致的低睪固酮症患者。
荷爾蒙治療: 如促黃體生成激素(LH)和人絨毛膜促性腺激素(hCG)。
在考慮任何補充劑或醫學治療之前，建議先咨詢醫生或專家，以確定最適合您的方法和劑量。
如果懷疑自己可能有低睪固酮症，應該及時咨詢醫生進行檢查和治療。醫生可能會建議進行血液檢測來確定睪固酮水平，並根據結果提供相應的治療建議。